Nous avons voulu entendre la parole des professionnelles. C'est pourquoi nous avons posé quelques questions à deux femmes, formatrices de sécurité en Gestes et Postures au travail, consultantes en ergonomie et enseignantes d'éducation physique.

Il s'agit de Marion RIBORDY et Pily CLEMENTE de la société Ergonomie P.M. Postures

Dans votre travail vous rencontrez beaucoup de femmes. Quelles sont les problématiques qui reviennent le plus souvent ?
Les problèmes de dos, ces fameuses lombalgies, viennent en tout premier lieu dans les problèmes que rencontrent les femmes dans leur relation à leur corps.
Il y a déjà les problèmes qui résultent des mauvaises postures assises à l'école, l'université, au travail ou à la maison…
Une croissance trop rapide sans musculature adaptée et exercée…..
Une surcharge pondérale…
Une sédentarité de plus en plus croissante.

Ensuite et surtout, les problèmes de dos trouvent leur source ou s'accentuent avec les grossesses. Le poids du bébé sur un dos non préparé, et c'est la lombalgie assurée ! Quand le bébé vient au monde, vous avez tous les gestes de la vie quotidienne; le porter, le mettre dans la voiture, dans son lit, etc… S'ajoutent à cela tous les autres gestes quotidiens, le travail ménager, le jardinage ou même
le travail de bureau.
Tous ces gestes qu'une femme répète plusieurs fois par jour, et qui, exécutés sans ménagement du dos et sans préparation du corps, sont très pénibles et entraînent des douleurs et autres désagréments.
Il est utile de comprendre le mécanisme du dos et de se former à une gestuelle adéquate et des postures correctes afin de protéger son dos.
Nous observons aussi beaucoup de cas de troubles musculo-squelettiques (TMS), tendinites, des inflammations au niveau du canal carpien et autres,
qui sont souvent liés au travail devant l'écran.

Tout cela, dans des attitudes "statiques", qui favorisent la crispation et donc la douleur. A cela s'ajoute le stress qui nous guette à tous les niveaux de notre vie.
Il est intéressant de constater sur les graphiques démontrés par le "Bio-feedback" les effets néfastes du stress sur les muscles et les problèmes que cela
peut entraîner.
Là encore, une information spécifique pour l'installation de la place de travail (ergonomie ) peut éviter les erreurs posturales devant l'écran et prévenir
les TMS…
Les organes officiels suisses et mondiaux, alertés par cette recrudescence
de lombalgies et TMS ont édicté des lois de protection des travailleurs.
L'ordonnance fédérale 6508, stipule l'obligation des employeurs à former leur personnel sur les risques liés à leur profession.

Ergonomie ????
L'ergonomie vient du mot "ergon" qui veut dire travail et "nomie" qui signifie science. C'est l'adaptation du travail à l'homme et non l'inverse.
Vous avez parlé de l'école. Pouvez-vous nous expliquer cela ?
Il y a tout d'abord le poids des sacs à dos. Ceux-ci sont beaucoup trop lourds pour les enfants et les jeunes, parfois ils pèsent plusieurs kilos ! De nombreuses enquêtes ont montré que le poids maximum tolérable d'un cartable est de 10 %
du poids de l'enfant. Ce seuil est bien souvent dépassé : un élève de septième porte en moyenne un sac de 10 kilos soit environ 26 % de son poids…
Il y a ensuite le problème ergonomique. Les sièges des classes ne sont pas adéquats et ne ménagent pas les jeunes dos. S'ajoute à cela le fait que les élèves doivent souvent se tordre la nuque pour voir au tableau. Un corps tordu entraînera des problèmes dorsaux. Il est ici utile de rappeler aux enseignant-e-s et aux parents qu'il est préférable que l'enfant soit toujours en face de ce qu'il a à faire ou à regarder. Il est bon, par conséquent, qu'il change de position suivant l'activité qu'il lui est demandé de faire.
Le mot "statique" nous interpelle…
En effet, quand nous faisons une activité en restant bien dans le mouvement, c'est-à-dire dans une alternance de contraction et de relâchement (dynamique), les muscles auront la possibilité d'évacuer les toxines, de les éliminer.
Tout mouvement suppose une contraction musculaire, qui crée de la chaleur. Cette "combustion" provoque des déchets (l'acide lactique). Le relâchement qui suit la contraction permet l'élimination de ces déchets. En revanche, si nous restons dans la crispation (statique), les muscles se contractent mais ne se relâchent pas, et l'accumulation des déchets provoque la douleur. Imaginez que quand nous avons nos activités quotidiennes à la maison comme au travail, il y a des tas de petits muscles, dont nous ne soupçonnons même pas l'existence, qui se contractent et qui, dans de mauvaises conditions, sont dans l'impossibilité de se relâcher. D'où des douleurs qui deviennent vite handicapantes.
Nous pouvons imaginer que les organes internes sont connectés à tout cela ?
Imaginez la colonne vertébrale comme une centrale électrique : vous avez les vertèbres et les disques intervertébraux qui ont besoin d'être nourris par le mouvement. A chacun des étages, un nerf innerve un organe ou une
partie du corps. Vous pouvez donc aisément vous représenter le dommage subi par les différentes parties si la colonne est soumise à des crispations sans possibilité de relâchement.

Que proposez-vous ?
Faites une activité physique qui vous plaise !
Un sport quelconque, du vélo, de la natation, de la gymnastique, qui est le sport le plus complet. Mais toujours dans l'alternance entre la contraction et le relâchement, sans oublier de bien respirer pour que les muscles soient bien oxygénés !
Apprenez les bons gestes et les bonnes postures pour une économie de fatigue et pour ralentir le processus de détérioration des disques intervertébraux.
Buvez suffisamment et sachez vous détendre.
Tout cela vous évitera bien des problèmes !

Propos recueillis par V.A.A.